相手にイラっと来たら、チャンス！ヨガの瞑想法！

誰かと話をしていて、イラっと来た時どうしますか？

 

❶すぐに怒りを相手にぶつける！

❷少し考えてから対処する。

❸イラっと来たままにする。

 

❶は、因果により必ず自分に返ってきます。

❷は、割といい対応です。

❸は、イラっとした感情を中にため込むため

精神的に後々自分自身にダメージが残ります。

 

❷の方法を、ヨガの瞑想的に訓練しましょう！

 

１、イラっとしたことをとらえる

（観ているだけ、行動に移さない）

 

２、我慢するのではなく、

感情がどう動くか観察します

（頭に血が上る、イライラしてどうしようもない、

震える、涙が出る）観察しましょう。

 

３、泣いているのだな～、

怒っているのだな～、

眉間にしわが寄ってるな～、

とか感じてください。

 

４、自分自身を観察しながら、

腹式呼吸をしましょう。

 

鼻から吸ってお腹を膨らませる。

鼻から吐いて、おなかをへこませる。

 

５、すると、かなり感情が落ち着いてきます。

 

６、次に、感情が落ち着きリラックス出来たら、

思考が瞑想状態に入れます。

 

７、その時にわいてきた言葉が、

感情的な言葉ではなく、

相手を気遣った、

やさしい言葉に変換されます。

 

これは、今話題の言葉。

 

デフォルトモードネットワーク。

 

脳がリラックスしている時、

思考以外の脳がうごきます。

 

瞑想状態、

お風呂でリラックスしている時、

ストレスなく、

自然に日常の家事などしている時、

ゆっくり長く歩く、走ったりする。

 

脳内が整い、

良いアイデアがうまれます！

ヨガや、ヨガの瞑想、

おすすめです♪

 

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