ＳＡＫＵＲＡＫＯさんがタイザップで結果にコミットしました！！

2021/7/2おめでとうございます！

ホールに登れるようになり、プロポールダンサーをスタートさせました。今後のご活躍を応援いたします。企画は終了いたしますが、トレーニングは継続いたします。皆さんの応援ありがとうございました！！

スタート体重65kg/体脂肪率32％から、ゴール体重50ｋｇ体脂肪率21％さらにゴール後、体重48kg代、体脂肪率20％まで落としました！！素晴らしいあるリート体系になりました！

10/24（10-12：30）

ポールダンススタジオプレオープン記念、コラボ（ポールダンス/ヨガ/ヘッドスパ）

企画運営）ヨガスタジオセブンチャクラズ

ゲスト）　8名満員

スタッフ）3名

TAISUKE　　ヨガ

SAKURAKO　ポールダンス

HITOMI　　　ヘッドマッサージ

SAKURAKOさんは、素晴らしいポールダンスショーを見せてくれました。まったくポールに登れなくなってからのスタート、筋力、持久力、柔軟性、すべて失っていました。体重65ＫＧから50ＫＧ/体脂肪率34％から20％、見事に変身しました。1か月にたった、4回のパーソナルトレーニング。ゴールをまず決めました。10月にプレオープン。タイ式レコーディング効果もあり、順調に筋力が増え、体重が落ち筋力が落ちてきました。子育て、仕事、メンタル的にもきつかったと思います。ヨガの、呼吸、リラックス、集中を教えたつもりです。私はいつも笑っていました、「だいじょうぶ」彼女は、ただいってんをみて、ゴールを目指しました。いまは、「ポールに登れないポールダンサー」の姿はありません。この地域にポールダンサーとして、健康と笑顔を皆様に送ってください。素晴らしいポールダンサーになるでしょう。期待しています

TAISUKE

 ポールダンサーだったSAKURAKOさん、出産を機に体重が50ｋｇから、77ｋｇまで増えました。新居も東金市八坂台に引っ越し、ポールスタジオを開設しましたが・・・体重が重くて、ポールに登れない・・・

どうしても65ｋｇを切ることができず、パーソナルトレーナーを探していた。そして、パーソナルトレーニングと減量のプロをすぐ近くに発見。この企画の始まりでした。プロになりポール教室を始める、そのためには、食事管理、筋トレ、有酸素、ヨガの柔軟性。この3つのトレーニングは必須でした。

クロスヨガは、ポールダンサーを作るための要素がすべてそろっていました。65ｋｇから初めて、現在2021/9月体重50ｋｇ体脂肪率20％、理想的な体系に近づきました。まだまだ、部分的な筋力は足りていませんが、ポール教室を始めるための身体能力はつきました。

また、有名なポールダンサーに師事し、トレーニングの幅を広げています。4月入会から、ポールダンサー教室を開設するゴールは見えてきました。10月24日プレオープンすることとなりました。みなさの今後の応援をよろしくお願いいたします。クロスヨガのトレーニング継続し腹筋、体幹、有酸素運動を強化します。数年後、素晴らしいポールダンサーになっているでしょう！！

ダイエット、きれいなカラダづくりに、
クロスヨガ（パーソナルトレーニング）筋トレ+有酸素運動+ヨガ！

第1回目チャレンジ！2021/2月ごろ。
ポールに登れないポールダンサーSAKURAKO！

カラダが重い！

ポールにぶら下がれない！

滑り落ちた！！

遠心力で、吹っ飛んだ！、(笑)

クロスヨガで、体重10ｋｇ体脂肪率7％カット！

減量、筋トレ、有酸素運動、ヨガ+家族の支え、

みんなの応援6つの効果で、

ポールに登れるようになる！

たった4か月でここまで来ました。

ゴールが見えてきました！！

例えばベンチプレス(大胸筋）17.5ｋから、25アップ、1・4倍パワーが付きました。

4月ごろ。

4回目チャレンジ動画、登れた！！

回った！！少しづつ成果がでてきた！

素晴らしい！！

SAKURAKOは、こんなもんじゃない！

まだまだ、プロとしての潜在能力をあげられる。

パワー、体幹、柔軟性、思考。

ゆっくりだけど、着実に夢(スタジオオープン)に向かって楽しむ。

パーソナルトレーナーTAISUKEとＳＡＫＵＲＡＫＯだけじゃない。

応援する家族、仲間みんなで、ゴールを目指す！

スタート2021/1/9

2021/4/26

2021/7/2　タイザップ！結果にコミット！！

3か月と15日で、

体重10.3ｋｇ体脂肪率7.4％カット！！

シッカリ、バランスよく食べて、

運動して、健康的に痩せれる！

 脂肪がカットされ、筋肉量がアップ、細マッチョ体系へ。

しかも、苦手な自重力もアップ。

見せれるカラダを作る、クロスヨガ☆

スタート左。

たった、2か月で、真ん中。

さらに、現在2021/96か月。

ウエストくびれ腹筋が縦に割れ、バストアップ、小尻に。

体重65ｋｇ➡50ｋｇ/体脂肪率32％➡20％

別人です。

ポールに登れないポールダンサーから、ポールダンサーになりました。

TAI式レコーディングダイエットノートに沿って、

SAKURKOさんが、自炊しています。

リバウンドはありません、なぜなら、

バランスの良い食事を自分で作れるようになるからです。

自炊できない方の、食事方法もすべて無料で教えます。

体重50ｋｇ/体脂肪率20％

ついにポール教室プレオープン（10/24）

ここまでよく頑張りました。これからも、バックアップしていきます。

脚、胸、背27.5ｋｇ*10*2セットｵｰｽﾄﾗﾘｱﾝﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ6+5背中強化

肩22.5ｋ*6+5*２

腹Lシット

ヨガ

体重51ｋ体脂肪率20％

現在ポール教室外業に向け、プロレッスンを週1回行っています。

筋トレは、従来の基礎に、ポールに対応した自重系のトレーニングも行っています。

弱点は腹です。

筋力アップ

腹は、Lシットができるように。

背中は、懸垂ができるように。

方は、逆立ち歩行ができるように強化中。

筋肥大トレーニング

脚、胸、背27.5ｋ*10*2

肩22.5ｋ6+４*2

有酸素運動

R6（15）7.5（５）HL26*6若干強度をあげる。

ヨガ

ポールに適したすべて体幹系。

腹斜筋、体幹を狙ったトレーニング

半月のポーズ

片足サイドプランク

八曲がり

体重50.2ｋｇ体脂肪率21.5％

目標達成しました！！

おめでとうございます！
初めて会ったとき、パリピーで、モデルで、ポールダンサーでした・・・・

新築の家の別棟にポール部屋を作りポールを立てた。

どうしても体重が落ちない。

そして、この企画は始まりました。

タイトルは、「ポールに登れないポールダンサー」ダサいでしょう。

笑ってください。

しかし、本気でやり抜くプロとして仕事をしていくことを徹底的にSAKURAKOさんに教えました。

え、フィジカルトレーニングは？

一番大事なことは、最後までやり抜く意識、気力です。

SAKURAKO「たいさん、お酒を毎日飲んでいるのですが、飲んでもいいですか？」

TAISUKE「やるやらないは自己責任、自分で決めなさい。」

アルコールは、たんぱく質の合成を阻害することだけは伝えました。

次のトレーニング日に、

SAKURAKO「週1回だけにします！おちょこ1杯どうでしょうか？」

TAISUKE「お客様に、希望と、エネルギーを与える仕事で自分の体調管理ができるなら、プロとしてやっていく覚悟ができているなら自分で決めなさい。すべては自分に帰ってくるだけです。」

さらに次のトレーニング日に、

SAKURAKO「お酒をやめます！」

一時は体重77ｋｇ体脂肪率40％オーバー

1月に、ここへ来たときは、65ｋ32％

2021/7月現在50ｋ21％

何かをてをすてて、自分の夢を追いかける素晴らしいじゃないですか。

プロになってみんなにポールダンスのすばらしさを伝えたい。

心にしみる指導で、 

絶対にあきらめない、

できる限りのサポート、熱い応援をします！

10月ごろには、皆様の前に披露することができると思います。

皆様の応援よろしくお願いいたします。

こんごのさくらこさんは、ポールダンサーのプロに9月くらいまで教わり。

こちらに、月2回くらい調整に来る予定です。

ポールダンサーはポールトレーニングをしないとその主動筋を作ることができません。

フィジカルトレーニングは、ポールでの弱い部位を強化します。

体幹、腹筋、背筋を強化します。肩、胸、脚は、よくなってきました。

体重53.6ｋ24.2％

脚）25*10*2　

胸）25*10*2

背）25*10*2

肩）20*8+6*2アップ

腹）Ｌ10*2アップ

Ｒ6（20）アップ

体重53.4k（0.1ｋ減）

体脂肪率23.9%（0.3％減９

停滞していましたが、動き出しました、代謝の上がる時期に、

梅雨に入りそうなので、曇りならウォーキング、家トレ、家事、子供と遊ぶなど工夫して、

脂肪を燃焼しましょう！

脚）25*10*2　大幅にアップ

胸）25*10*2

背）25*10*2

肩）17.5*10*1/20*3*2アップ

腹）Ｌ5Ｎ5*2アップ

Ｒ5.5～6（20）ＨＬ150少しきつい！

体重53.5ｋ（1.8ｋ減）

体脂肪率24.2％（1.3％減）

脚を閉じたスクワット20*10*2/2.5ｋup

胸25ｋ10*2/2.5ｋアップ

背22.5ｋ10*2/2.5アップ、バー74秒

肩17.5ｋ8*2/2.5ｋアップ

ジョグ5.5ｋ（5）6ｋ（15）持久力アップ

3週間で、すべてのパフォーマンスアップしました！！

理想体型へ近づいてきました。

体重55.3ｋ（0.3ｋ減）

体脂肪率25.5％（1％増）

脚を閉じたスクワット17.5*10*2/2.5ｋup

胸22.5ｋ*(10)25ｋ10/2.5ｋアップ

背20*10*2/20ｋに戻し、僧帽筋にも刺激を入れる。デップスバーに10秒、ショルダーシュラッグ10

肩15*8*1/17.5*8/2.5ｋアップ

ジョグ5.5ｋ/20min

※体脂肪率アップ、体重減。
筋力がさらにつきました。

課題は、有酸素運動！！

体重55.6ｋ（1.1ｋ減）

体脂肪率24.5％（0.9％減）

脚は、右脚が、極端に弱いので、脚を閉じたスクワット17.5*10*2/2.5ｋup

胸22.5ｋ*(10+11)*２次回、25ｋチャレンジ

背20*10*2/20ｋに戻し、僧帽筋にも刺激を入れる。デップスバーに10秒、ショルダーシュラッグ10

肩15*8*2

ジョグ5.5ｋ/20minスピードを0.5ｋ上げる

先週、さらに、体重、体脂肪落ちました！！

急に落ちている原因、サラダを、食べ過ぎると、
次のたんぱく質、炭水化物が取れなくなってきました。

しっかりたんぱく質、炭水化物をとってもらうための工夫を伝授しました。

※体脂肪率アスリートモードになっていたので、一般モードに変える

体脂肪率２～３％増えるかもしれない！？

次回お楽しみ。

体重は、変わりません。

※目標、週3回以上、30分以上ウォーキング！！
ポールトレーニング週2、３回

LEVEL2ヨガ認定ポーズ合格、片足鳩のポーズ、戦士のポーズ３、ハヌマーン

体重56.8ｋ（0.5ｋ減）

体脂肪率25.4％（0.8％減）

脚は、右脚が、極端に弱いので、脚を閉じたスクワット15*10と、ブルガリアンＳＱ

胸22.5ｋ*10*２

背15*10*2重量を落とし、広背筋に利かす。

肩15*8*2

ジョグ5ｋ/20minだいぶ楽にはしれれるようになった。ＨＬ115～120

自宅用のウォーキングマシン、坂付き3.5～4ｋでかなりきついと報告。
強度を落として、110～120ＨＬで45分くらい。

いっきに！1週間で、１ｋ１％以上カット！

すばらしいです☆

体重57.3ｋ（1.2ｋ減）

体脂肪率26.2％（1.2％減）

脚は、右脚が、極端に弱いので、脚を閉じたスクワット15*10と、自重2種目

胸20➡22.5ｋ*10*1

背15/20*10*2

肩15*8*2

ジョグ5ｋ/20min

※体脂肪率が下がり、筋力がアップしてきました。

体重をあと２ｋ、体脂肪率を２％減らしたいですね。

今週は、自主トレウォーキング、ポールの感触をためす。

来週までの自主トレは、

ウォーキング週3回、ポールを１ｈ1回、30分2回取り入れる

体重58.5ｋ

体脂肪率27.4％　

順調です！

脚20ｋ右脚が弱く、右だけブルガリアンスクワット！
胸、背20ｋ*10*2

肩15ｋ+10*2

腹スペシャル

ｗｋ4.5ｋ（5）R５（15）ランが一定のHLで、
走れるようになりました。

１週体調を崩しお休み、
少しレコーディングが崩れる。

こういう時こそ、レコーディングをシッカリと管理すること☆

体重59.5ｋ

体脂肪率30.4％

脚、背、20ｋ*10*2（脚、後半若干フォームが崩れる）

胸22.5ｋ*10*2

肩15ｋ*8*1/17.5*5*1

腹ｆ10ｓ10N5*2

new Lレッグレイズ

wk4.5k5min/R4.5k15min

yoga

着実に、体重体脂肪率落ちています。

1か月で、約５ｋｇ４％かなりのスピードで落ちています。

筋トレは、約30％アップ

有酸素は、歩行から、スロージョギングできるようになりました。

※ウォーキング環境が整わないので、ルームランナーを購入したそうです。

体重が落ちてきたので、不得意な、脚を強化します。

※脚、お尻のセルライトが気になるそうですが、

ランをゆっくりキロ10分～6分くらいで、

週3回60分以上走れるようになったら、

３か月で、セルライトはなくなりまよ。

体重60.2ｋ

体脂肪率28.3％

トレーニングは前回とほぼ同じ、

背は若干落として、フォームを改善

※有酸素不足、ふらつきを感じる。

マグネシウム、ひじき、ごぼう、肉を魚を中心に変える。

結果、便秘改善した。

課題、有酸素運動不足改善、ダム3.7ｋ1周、週3回以上歩く。

夫の仕事で、3月より歩く時間の確保を考える。

3月緊急事態解除すれば、トレセンでウォーキング、ゆっくりラン

まだ走れないハートレート。

今日は、今後のトレーニング内容を確認した。

1月末まで65ｋｇ➡61ｋ達成！ウォーキングｋ12分ペース

2月末まで、58ｋｇポールを触り感触を見る段階。25ｋｇ以上上げる、ランｋ9分ペース30分

3月末まで、56ｋｇポールで、運動できる。筋トレ、肩トレ、30ｋｇ以上上げる。ランk8分ペース60分

4月末まで、ポールレッスン　　　肩トレ　　　　ラン6分ペース30ダッシュ100ｍ5～10本HIIT

5月末まで、HP応募、レッスン開始、適正体重52ｋｇ

体重61.7ｋ

体脂肪率30.1％

ウエイト
脚17.5ｋ/10/2セット

胸20ｋ/10/2

背20ｋ/10/2

肩17.5ｋ/5/2

腹F10S10+プランクF30sec/S20sec+動的プランクF10/S5

有酸素

ｗｋ5/5分R5/5分Wk５/10分

ヨガ

背は、次回フォームが崩れるので、17.5ｋに戻します。

肩は、ポールを握った？
有酸素弱いです。ランで、ふくらはぎが、ギブアップ！

順調に落ちています。

便秘気味なので、

来週の改善

柔らかふりかけひじき、ごぼうオススメ。

オートミールを、大さじ2杯に水大さじ2杯、レンジでチン！600ｗ1：40

もちもちでおいしく、ミネラル⁺繊維たっぷりダイエット食！

竹田屋でステーキ食べるそうで、

オージービーフ赤身オススメ！

半分食べて、東金ダム1周3.7ｋｍウォーキングですね。

2回目の筋トレで、

階段を下りるのがつらかった！

体重が何をやっても減らなかったのに、

1週間で、

62.5ｋｇ体脂肪率30.5％に！！！

前回64.3ｋｇ31.7％

約２ｋｇ１％減量、

びっくりです。

効果は、

筋トレ効果⁺TAI式レコーティングダイエット⁺楽しんで取り組む

です。

１/23

体重62.5ｋｇ

体脂肪率30.5％

ウエイトトレーニング

脚15ｋ/10/2セット

胸17.5ｋ/10/1セット20ｋｇ10/1セット

背20ｋ/10/2セット

肩15ｋ/8/1セット17.5ｋ/8/1セット

腹F10S10ローリング10/プランクF10S7

ウォークキンング/ラン

ｗｋ4.5/15分R4.5/5分

参考HL19

ヨガ

柔軟チェック

今後課題）

脚、腹、強化

有酸素、強化

ヨガで柔軟性回復強化

1/15

脚15ｋ/10+9/2セット

胸17.5ｋ10/2セット

背17.5ｋ/10/2セット

肩15ｋ/8/2セット

腹F10S10

ｗｋ4.5ｋ15分

ヨガコア

コメント

脚、腹が弱い。

有酸素、弱い。

ヨガコア、体幹弱っている

TAI式レコーディングダイエット

２回目以降、

ビールを辞めました。

オメガ３亜麻仁油を、

スプーン小1杯取り始めました。

サラダのバリエーションがいいです。

バランスが取れてます。

リゾットで、かさを上げる工夫がいいです。

シッカリバランスよく食べて、

ダイエットです。

リバウンドしません、

自分でコントロールできます。

今回の評価）

シッカリTAI式レコーディングダイエット

付けてきました。

食べ方は、バランスよく改善されました。

筋トレ効果、

TAI式レコーディングダイエット効果が

でました。

有酸素

これからです。

ヨガ

究極の柔軟性

ハヌーマン、

開脚をおこないました。

こちらも強化します。

1/15❷回目

ポールに登れない、ポールダンサー

どう、ぽっちゃりしてます？

ぜったに、ポールに上ります。

なぜなら、もう新しいお家に、

ポールダンススタジオができているから・・・

皆さん応援してください。

しばらくお待ちください。

ポールに登れたら、是非、

ポールスタジオにお越しください。

それまで、クロスヨガで、ダイエットします。

目標は、65ｋｇ➡55ｋｇ体脂肪率31％➡22％アンダー

SAKURAKOポールダンサーとして、

バーでのショーを受注した直後に、

妊娠、出産。

ショーはあきらめました。

48ｋｇあった体重は、70ｋｇへ。

いくら頑張っても、70ｋｇから、

65kgまでしか戻せない。

千葉市で、パーソナルトレーニングの体験を

4件ぐらいして、

こちらが納得できたので

お願いすることになった。

2021/1/9現在

体重は、64.8ｋｇ

体脂肪率は、31.6％

KGI（キー・ゴール・インジケーター）を決める。

ゴールは、ポールダンスができる体重・体脂肪率。

目標体重55kg体脂肪率20％アンダー

KPI（P:パフォーマンス）

目的達成のために必要なこと。

クロスヨガ、タイ式レコーディングダイエット。

この２つが必要です。

筋肉量を残して、減量。

筋トレ：　　代謝UP、衰えた筋力を回復。

有酸素運動：心肺機能改善、減量、疲れやすいカラダを回復。

ヨガ：　　　柔軟性の回復、コアの強化

KDI(D：ドゥ）

スタート1か月

クロスヨガ週1回

ダムを歩く周、1，2回

タイ式レコーディングダイエットノートをつけ、

週１回チェックをしてもらう。

2か月くらいからのトレーニング。

クロスヨガを週1回

ダムを歩く１周（3.7ｋｍ）週3～４回

タイ式レコーディングダイエットノートをつけ、

週1回チェックをしてもらう。

3、4か月

クロスヨガを週1回

ポールを想定した自重トレ1回、ポールに軽く触る。

ダムを走る週3～4回

タイ式レコーディングダイエットノートをつける毎日
ポールダンスノートをつけ報告

2回目

体重64.7ｋｇ体脂肪率31.7％

クロスヨガ

トレーニング）

筋トレ、

脚、胸、背、肩、腹の筋トレをします。

適正バーベルの重さを設定します。

脚15ｋｇ胸17.5ｋｇ、背17.5ｋｇ、肩15ｋｇ腹は自重。10レップ×2セット

結果

脚、腹筋を強化。

有酸素、

トレッドミル、スピード4.5ｋ（15分）

心肺機能は大丈夫ですが、

脚をならすのに少し時間をかけます。

ヨガ、

半月のポーズ、カラスのーポーズ、

戦士のポーズ３など、体幹系。

※タイ式レコーディングダイエットノートチェック

PFCバランスについて、KGI,KPI,KDIについて、

説明したのち1週間のノートをチェック。

タンパク質、油、炭水化物の

見分けができていないので、

丁寧に説明。

今回評価）

炭水化物過多、野菜摂取OK、タンパク質OK

課題）

アルコールは、控えめに。

運動記録をつける。

ポールダンサーに向けての記録ノートをつける。

※鉄のように思いヒールをはいて、ポールに上るそうです。

なぜ？　

上るときにけり足を使うので、

ヒールが強くないといけないそうです。