６つのヨガ柔軟テストde遊ぼう！
セブンチャクラズヨガスタジオについて
セブンチャクラズヨガスタジオは、東金市に位置するプライベートヨガとパーソナルトレーニングのスタジオです。
千葉・東金・大網・山武・八街・茂原・九十九里、オンラインでのサービスを提供しています。
皆さん、ヨガ柔軟テストで遊んでください。
自分のカラダの柔軟性をお試しください。自分で見てわかる、六つポーズを紹介します。ランクは、三つに分けました。
２、「初級クラス」LEVEL1
いろいろなポーズにチャレンジしよう☆
３、「初級以上クラス」LEVEL2
ハンドポーズなど、中・上級ポーズにチャレンジしよう♡プライベートヨガ、クロスヨガ、オンラインヨガ」でチャレンジできます。
※ヨガ柔軟テストde遊ぼうは、TAISUKEのオリジナルコンテンツです。
①牛面のポーズで肩の前と後ろの柔軟性をみましょう！！
（左右行ってください。）右手を挙げて、頭の後ろで右に折ります、左手で右のひじをつかみ、押して下げます。その後、左手を背中の後ろに回し、左右の手を握ります。
※左右のバランスが崩れている方が多いポーズです。
左右の指が離れている。入門クラス(40歳以上）
※肩こりがひどいでしょう。長年スポーツを行っていた方、仕事で片側しか手を使わない方に多い状態です。右が届いても左がとどかない方が多いです。右利きが多いからです。左右のバランスを整えましょう！！３か月から、半年でとどくようになります。
左右の指が触れる。
初級クラス（３０歳以上）
※しっかり握れるようになるまで、あと、１，２か月かかります。
左右の指（親指以外）がしっかり握れる。
初級以上クラス（２０歳代）
※ここまでとどくかたは、肩こりが少ないです。
②ワシのポーズで前方の肩甲骨周りの柔軟性をみましょう！
（左右行ってください。）右手を前方に出し、左手肘を右手にクロスします。ねじって、右手と左手のひらをあわすようにします。
ワシのポーズ左右の手が合わない。
入門クラス（４０歳以上）
※肩こりがひどいでしょう。合わさるまで３か月から半年かかります。男女筋肉質の方、ぽっちゃり系の方に交わらない方が多いです。
右の掌に、左の指がついた状態。
初級クラス（３０歳以上）
※１，２か月で手の平がかさなるでしょう。
右の掌に、親指以外の四本の指が重なった状態。初級以上クラス（20歳代）
※さらに両手を上にあげ、呼吸を胸に入れましょう。
③立位の前屈で、腰やモモ裏の柔軟性を見ましょう！
両腕を頭の上に伸ばし、ゆっくり前方にカラダを曲げていきます。ひざは曲がらないように伸ばし、両手が止ったところで柔軟性を判断します。
※呼吸で曲げよう！ぐいぐい押さないように曲げます、腹式呼吸で息を吐いたときに力を抜くのがコツです。
両手指先がマットにつかない。
入門クラス（４０歳以上）
※腰痛の原因を持っています。３か月から半年で指がマットにつくでしょう。
両手指先がマットにつく。
初級クラスLEVEL1（30歳代）
※さらに手のひらまでマットにつくまで、３か月以上かかります。
両掌がマットにつく。
中級以上LEVEL2クラス(20代）
※ここまでくると、腰痛が改善し、腰痛になりにくいでしょう。コツは、骨盤から曲げよう。
④三角のポーズで腰の体側の柔軟性をみましょう！！
（左右行ってください。）壁を利用します。（注意：右にカラダを傾けるときに、左のおしりが壁から離れないようにします。）足を肩幅以上に開いて三角形を作ります。右にカラダを倒し、右手を下げ、左手を上げます。右手の位置で判断します。
※壁によりかかり、両かかとお尻、肩をつけて行うとよいです。
右手がひざより上。
入門クラス（４０歳以上）
※腰や大殿筋が固いです。腰痛の原因になります。初級クラスになるまで、３か月くらいかかるでしょう。
右手が膝と足の間。
初級クラスLEVEL1（３０歳以上）
※壁にお尻をつけて行うと効果的です。手が足首に着くまで半年から１年かかります。
右手のひらが足の甲の上。
中級以上クラスLEVEL2
※無理にここまで曲げる必要はありません。ここまで曲がると、開脚がスムーズに行えるようになります。
⑤ラクダのポーズで後屈の柔軟性をみよう！
膝をついて、両腕を後ろに回します。初めての方は、右がかかとに届いたら左のかかとをさぐります。（絶対に無理をしないでください。）
両指先がかかとに届かない。
入門クラス（４０歳以上）
※この状態は、首、胸、腰、もも（大腿四頭筋）が固いです。指がかかとに届くまで、３か月かかります。
両指先がかかとに届く。
初級クラス（３０歳以上）
※しっかり、掌が足の平に着くまでさらに、
３か月かかります。
両掌が足裏に届く。シッカリ手のひらを足のかかとに置きます。
初級以上クラスLEVEL2（２０歳代）
※胸、ももを前に突き出すように押し出します。首はリラックス。
⑥開脚で股関節の柔軟性をみよう！
開脚しカラダを前屈させます。（開脚は、十分ウオームアップしてから行ってください！）
開脚し両腕の先の指が両足の親指に触れる。
入門クラス（４０歳以上）
※股関節が固く膝、腰のトラブルの原因にもなります。肘がマットにつくまで半年かかります。
肘がマットにつく。
初級クラス（３０歳以上）
※さらに額がマットにつくまで半年かかります。
両腕、顔、胸がマットにつく。
中級以上LEVEL2クラス
※胸がマットについた方は、上級の方法をTaisukeにお聞きください。さらに伸ばせます。
楽しんでいただけたでしょうか。
カラダが硬い、年を取るほど、カラダが硬化しています。血流、リンパ、気の流れ、さまざまなカラダの流れが滞ります。けがをしやすくなる、左右のバランスが崩れる、結果、代謝が悪くなる、免疫力が落ちるなど。
20代の方でもカラダをそのままにしておくと、４０代、５０代のカラダになります。 「内臓の調子が良くなった」「よく眠れる」「スポーツでのパフォーマンスが上がった」「職場での、肩の凝り、腰痛、冷え性が治った」
個人差はありますが、ヨガを習慣にしている人からよく聞く言葉です。
カラダが柔らかいだけで、５歳以上若くなります。アンチエイジングにはヨガが一番です。六つのポーズは、肩の前部・後部（肩こり、目の疲れ）前屈・後屈・体側（腰痛）股関節（脚の柔軟性）などに効果があります。
運動不足、職業上、椅子に座りっぱなし（事務系、車の運転）、カラダを無理に動かす仕事（介護系、保育幼稚園など）、片側だけに同じ姿勢をとっている方(理容師、美容師など）、早めの対策をヨガで行ってください。