ぽっちゃりリナさん！

国家資格理学療法士合格！！城西国際大学理学療法課卒業して、群馬の病院へ入社しました。おめでとうございます、今後の活躍を期待します！

※この応援企画は、読者モデルとして採用したわけではありません。自主的にこの企画に賛同してくれた、リナ様によりスタートしました。だから、ガチ報告です。やせても、やせなくても正直に全て載せます！トレーナーTAISUKEとリナ様がどこをどう工夫してダイエットに成功するかをお見せするリアル報告企画です！！お楽しみに！！モットーは、楽しく、食べて、工夫して、無理せずダイエットです！！

2018/3

ビフォーぽっちゃりリナ様すべてに、自信がないといっていました。

2021/1

アフターどうですか！迫力ボディ★殻を破った、自信を取り戻した！4年間の成果！！おしゃれになりました。

糖質を軽減して、たんぱく質、食物繊維、ミネラル、オイルをとる、脂肪を燃やすための食事法です。糖質を1食20ｇ以下1日60ｇ以下にします。タンパク質は、体重１ｋｇ当たり1～1.5ｇでＯＫ！野菜を毎食たっぷりとります。甘いものは全部だめ、お酒もやめた方がいいです。調味料も甘くないもの。外食、貰い物、コンビニ通い、惣菜をこの際やめましょう。

食事を自分で作るくらい、2週間楽しんで取り組んでください。ぽっちゃりの方は、１，２週間で効果が現れやすいです。短期間で結果が出ますが、長期間続ける方法ではありません。運動と糖質を制限するくせがつき、カッコイイボディになれます！ライザップの10分の1の料金で自分でできる人向けダイエット法です。パーソナルトレーニングでこのお値段と効果！！詳しくは、ＴＡＩＳＵＫＥにご相談ください。

2018/3月、

クロスヨガを始めたばかりの

理学療法士を目指す、

ぽっちゃり女子大生が、

クロスヨガ+ケトジェニックダイエットを

始める応援企画！

ライザップみたいに

全額返金保証はありませんが、

本人の頑張りを応援しながら

ゆるく行える企画です。

３/26日クロスヨガ3回目にして、

人生はじめて腹筋が

みぞおちから割れてきた！！

ウエイトトレーニング135％筋力がアップ！

ジョグ体重が重いのでスピードは控えめ、

脚をならす、

今日から

ケトジェニックダイエットを始める！！

3/27日リナ様より、

「さっそく昨日から始めました！！

糖質をほとんどかっとし、

野菜多め、

無料アプリ「あすけん」で

カルシュウムが足りないので、

たいさん（TAISUKEパーソナルトレーナー)が

言っていた通り干しエビを買ってみました。

バランスの良い食事を考えているので

栄養士さんなみになりそうです。

時々、大好きな甘いものが

食べたくなるのですが、

どれだけ変わるか楽しみなので

グッとこらえています。

この食生活は苦でないし、

お肉などの好きなものを

食べられるのでどんなメニューを

作ろうかいろいろ考えて作っています。

料理上手になりそうです、(笑)！」

たいさんより、

「成功失敗に関係なく

取り組むことが大事です。

やったことの結果に執着するより

今を全力で楽しんでください！！

もともと、リナ様は体育会系なので、

取組をスゴク楽しんでいます。

やはり糖質甘いものを

どう克服（てなづける）かがポイントですね。

メンタルコントロールをする意味でも、

甘いもの１点に集中すると失敗します。

甘いのを食べたいという心理から、

栄養士みたいになり自分で

食事の管理ができるようになり

自分のカラダをしっかり

見つめることができる、

それは健康につながり、

自活できると、

甘いもから心を切り離すと、

素晴らしい自覚が芽生え、

よりよい生活がエンジョイできます。」

リナ様推薦、

この無料アプリ使っています！！

詳しくは、

TAISUKEにお聞きくださいね！！

◆食べて痩せる無料ダイエット

アプリ「あすけん」◆
簡単な食事記録でカロリー計算・

体重管理ができる無料の

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カロリー計算だけでなく炭水化物などの

14種類の栄養素をもとに

栄養士がダイエットに役に立つ

アドバイスを毎日お届けします!

     

TAISUKEの知識は無限大！

トレーニング中、

話づつけてくれるから、

あっという間の７５分です。

だから、飽きずに何か月も続けられます。

しかも、トレーニング内容を

時々変えその人に合った

効果を最大限に出せるように工夫します。

体重、体脂肪だけではありません、

筋力がつき、心肺機能の改善が見られます。

代謝がどんどん上がって

食事管理がうまくいけば、

あと２か月後が楽しみです。

(上記のトレーニングメニューの内容）

2018/3/7

ウエイトトレーニング

スクワット(脚）20ｋｇ×10回×２セット

ベンチプレス(胸）20ｋｇ×10回×２セット

ダンベルベントロー(背）17.5ｋｇ×10回×２セット

プレス(肩）15ｋｇ×10回×2セット

シットアップ(アブローラー）(腹）１０回×２セット

ランニング

ウォーキング速度４、５分(心拍数90拍

ランニング速度5.5、５分(心拍数120拍

ウォーキング速度4.5、５分(心拍数90拍

ヨガ

2018/4/30

ウエイトトレーニング

スクワット30ｋｇ×10回×2セット

ベンチプレス30ｋｇ×８回/６回×２セット

Ｄベントロー12ｋｇ×10×2セット

プレス（20ｋｇ×8/22.5ｋｇ×5)×２セット

腹筋(プルアップバーを使った脚上げ20回/10回

プリメトリック(ジャンプピング）

30sec×２回心拍数168拍/

ハイジャンプ15sec×1（198拍）

ランニング

ウォーキング速度4.5、５分心拍数114

ラン速度5.5、10分心拍数126拍

ヨガ

週１回、月４回で、

現在まで７回、

ウエイトトレーニング効果すべての項目で

1.5倍の重量をあげています。

週たった１回で1.5倍の重量が上がることは、

超回復がしっかり行われ

筋肉に着実につきつつあります。

生まれて初めて腹筋が割れてきたそうです。

腹筋も回数ではなく

しっかり10回繰り返せる

負荷の高い種目を選んでいます。

有酸素運動は、

10％の機能アップが見られます。

後５ｋｇ体重が減り、

速度が7～8で15分以上

120拍～135拍で行えれば、

軽いインターバルを外で行います。

※手足の冷えが全くなくなったそうです！！

次のゆめ５月１１日より、

第２弾！！

スタート！

１か月でぽっちゃりのカベを超える！

さらに体重3ｋｇ(計6ｋｇ）、

体脂肪率3％(計7％）を落とすこと！！

ゆるくやっているので、

ストレスがないのがいい、

健康的にバランスよく食べて！

夏までに、やせる！！

リナ様の体験談

クロスヨガを始めてから２が月ほどです。

目に見てわかるほどの

カラダの変化が出ています。

自分でも驚いています。

部活時代のカラダが

目覚めてきたような感じです！

今までダイエットをしても続かないし

成功したことはありませんでした。

週１回のみのマンツーマン(パーソナルトレーニング）の

おかげでこんなに怠惰な私の

体が変わってきていることに驚きを

隠せません！！

ウエイトトレーニング(筋トレ）

脚、胸、背、肩、

おなかまんべんなくウエイトを

使ってのトレーニングは、

たった週１回なのに、

カラダが回復して、

前の重量を軽く超えてきます。

こんなに楽に、

力がついていいの？って感じです。

始める前は、

背中を触るとプルプルしていましたが、

今、触ると固く溝ができて驚きです！

お腹周り方がすっきりしてきました。

代謝も上がっていることも実感できます。

朝カガミで全身を観るのが楽しみで、

日課になってきました。

明らかに一回り小さくなっている！！

でも、食べ過ぎるとついてくるのがわかり、

しっかり続けようと思います。

授業(理学療法士）で腕の力を

計りましたが、

男並み以上と出て、

内心微笑みました。

力がついたということは

代謝が上がっている証拠です。

しかも体重、

体脂肪が着実に落ちています。

健康になりテンション上がります！

とにかく人りではできません、

トレーナーは、あきの来ない

トレーニングメニューを常に

考えてくれ楽しいです！

腹筋一つでも、

メニューが無限にあります。

有酸素運動（ラン）

始めはウォーキング、

ランへと移行していきました。

軽いジョグなのに毎回走るごとに

楽に走れます。

楽なのに、

毎回スピードが

上がっていくから不思議？

数値でわかるし楽しい！

今の季節は、

外の池の周りを一緒に

走ってくれます。

あっという間のランです。

ヨガ

最後のヨガも格別！

すべてが終えリラックス度が半端ない。

心地よく心からクールダウンできます。

（あすけん、ダイエット携帯アプリ）

👈これおススメ！！

簡単です。

苦手な食事の管理が

これ一つですべてできます。

栄養バランス、

カロリー計算、

写真で食事内容をとると

自動解析(これは有料月￥300）しカロリーを

出してくれます。

管理栄養士のアドバイスもついています。

このアプリを利用しだしてから

食事に関する認識が変わり始めています。

学食の食事もいいですが、

自分の目的に合った

食事にしたいので、

お弁当を作って工夫しています。

コンビニでの食材の選び方、

外食での注文の仕方、

すべて変えています。

今までの私の食事、

何だったんだろう？

と思うくらい工夫して

食のバランスをとっています。

パーソナルトレーナーTAISUKEコメント

リナ様は怠惰（？）

とは思えないくらい前向きな性格です。

この企画やる？

と気軽に聴いたとき、

やりたいですとすぐ返答が来ました。

どうせやるなら、

ライザップ形式のダイエット法を

企画しました。

２週間で、３ｋｇ３％きっちりやせました。

今後も継続し

週１回７５分無理なく楽しくゆるく、

筋力、持久力、心肺機能、柔軟性、

体幹を整えます。

クラス以外の食事管理、

軽い運動は、

本人に任せますが、

あすけん、ダイエットアプリで、

詳細な（レコーディングダイエット）できます。

楽しく食事のバランスが整います。

筋トレでは、

その方に合ったウエイトで始められます。

有酸素運動ランも

話しながら走れるジョグでドンドン早く

走れるようになります。

ヨガはけが予防、

リラックス効果が高く

次回のヤル気ににもつながります。

数値で表すのでわかりすいです。

楽しく健康に工夫をして

格安でダイエットする！！

画期的なタイザップ企画、

皆さんもぜひ参加してください。

2018/7/6リナ様からの報告

現在、体重５ｋｇ体脂肪５％で、

若干止まっていますが、

リバウンドしていません。

これから、脂肪分を調整し、

有酸素運動が足りないので、

歩き、自転車をできるだけ利用し、

消費カロリーを上げようと思います！

下の表は、inbodyです。

精密に身体の体成分を計った結果です。
TAISUKE先生に診てもらいました。

結果を見て、5月から、

7月までの約2か月間の結果です。

体重が1.9％減って、

筋量が2.4％増え、

体脂肪量11.８％が減っています。

理想的な結果です。

素晴らしい！！

あすけんのグラフも、

はじめて直後に体重が急激に落ち、

今は、なだらかに落ちています。

今後の対策、

有酸素運動強化、

脂分をカットする食事を

工夫することが大事です。

体脂肪率は、

いいカーブで落ちています。

体重を減らし筋量を維持し、

体脂肪量を落とします。

体重をただ減らすのは簡単です、

食べる量を減らす、

カロリーの高いものを

減らせばいいのです。

しかし、体力が落ち、

筋量が落ち、

病気的なカラダになります。

クロスヨガは、

筋トレで筋量を上げるか、

維持し、

有酸素運動で体脂肪量を下げ、

体重を落とす。

ヨガでコアを鍛え、

健康にナチュラルな

カラダをつくります！！

前回、さらにゆるく、

体重、体脂肪を落とすべく

対策を二人で講じました！

①有酸素能力の改善

②脂肪のとりすぎ対策

この2点を改善したら、

上記の結果に。

体脂肪目標の30％切り、

まじか。体重当面の目標60ｋｇ切りまじか！

ランニング有酸素運動に

改善が見られました。

20分走って、

120心拍数で維持できています。

筋トレも、

全体的に安定して筋肉がついてきました。

Ｑ:TAISUKE

まず、体重体脂肪を

聞かせてください！

Ａ:RINA

体重６４ｋｇ、体脂肪３４%です。

Ｑ

お～、増量してますね。

体重で３ｋｇ、体脂肪で３％

どうして増量したのか教えてください。
Ａ

まずはこの体重３ｋｇ体脂肪３％、

３日で増量しました（笑）

やはり実家は幸せなもので、

美味しいもの、

そして大好物ばかり。

それに加えて母や父方母方両方の祖母が私が

帰ってきたので私の大好物を

沢山作ってくれ、

好きなものを好きなだけ食べていました。

それが実家の醍醐味でもあるのですが...。

あとは単純に運動不足です

※

田舎でのリフレッシュや

おいしいものを食べることはいいですね。
Ｑ

何が足りなくて、

増量してしまったと思いますか？
Ａ

まずは運動ですね。

ゆったりと（正確にはぐうたらと）

過ごしていたので、

あまり動けていなかったし、

筋トレもたま〜にやる程度でした。

そしてなんといっても食事のコントロールが

出来ていませんでした。

サラダは食べていたものの、

炭水化物は毎食のように摂っていて。

1番は大好きな甘いものやお菓子を

食べたい時に食べたいだけ食べていました。

私の場合この連鎖に陥ると「

もういいや」スイッチが入ってしまうので

止まらないのですよね。

Ｑ

今回、増量についての焦りは

なかったですか？
Ａ

ありました。でも少しです。

内心「これはあかん。」とは

思っていましたが、

千葉に帰れば痩せられるという

安心感がありました。

Ｑ

帰ってから、

どう対処しようと思いましたか？
taiさんのトレーニングを受けながら、

帰省前のいつもの食事で

対処しようと思いました。

先ほども言ったように、

帰省前のいつもの食事

（冷蔵庫にはほとんど、

野菜とタンパク質な生活）を

していれば自然に痩せるので

安心感がありました。

もしクロスヨガをやっていなかったら、

負の連鎖は止まらず増量し続けるので、

それを想像すると恐ろしいです。
Ｑ

今後の目標を聞かせてください！！
Ａ

今後はまず、

帰省前のカラダに戻すこと！

そして壁であり念願である６０ｋｇ、

３０％を切る。

私の場合体重体脂肪に縛られず、

自分に合った正しい食生活と

運動をしていれば自然に落ちるので

楽しみながらまたやっていきます。

※ヨガ哲学的にやっていきましょう、

自分を追い詰めない、

楽しく伸び伸び知恵を使いながら、

結果にこだわらない。

上のアンサーがいいですね、

自分に合った正しい食事、

運動を続ければ自然と結果は出ます。

楽しみに、挑戦していきましょう！！

故郷に帰り自然に食べ家族と話、

楽しい時を過ごしたようですね、

この余裕は、

帰ったとこのプランが

しっかりしているからできるのですね。

どんどん変わっていく意識が

素晴らしい結果をよぶと思います。

皆さん期待してくださいね★

2018/10/20

トレーナーより！

やせるだけが目的ではない、

イキイキと、健康に、

楽しく学校生活や日常を過ごす！

執着しすぎると、しんどくなる、

だから、もう一度原点に戻り、

私を見る！

なるほど、筋力が素晴らしくアップしている、

歩くようになった、

食事も意識して体に良いものをとっている。

今日は、気分転換に、

弱い心肺機能を上げることと、

日吉神社の参道を抜け丸山公園で、

自由トレ。

かなりいい気分転換になったようだ。

気（プラーナ）を取り直し、

またスタートしよう！

気分転換メニュー！

ケトジェニックと

フルーツダイエットのコラボと、

毎日1時間歩いた男性美容師

（仮称小さい石ちゃん：まいう～～の）

1・5か月で、何と、15ｋｇのダイエットに成功！

この情報を、

ぽっちゃりリナ様に伝え、

やる意思を確認、

リナ様「私やります！！

フルーツたべてＯＫなら、

全然大丈夫です！

来年の成人式までに60ｋｇ30％を絶対に切ります！！」

たいさん「よっしゃ～！」徹底的に応援します！！

※基本的に、筋力はかなりアップしています。

心肺機能も、

当初停滞していたのですが、

最近かなり良くなっています。

健康状態には全く問題なしです。

あとはダイエットのみ！

2018/11/28スタート！！

64.5ｋｇ体脂肪率34.6％

決めたこと

①毎３食、

ケトジェニックダイエット

（サラダ+タンパク質）+フルーツ1つ。

間食フルーツ+ソイプロティン。

2018/12/1

63.6ｋｇ/33.4％

やっぱりリナ様がいないと

始まらない！！
おかえりなさい、歓迎！！
1月1回、2月1回、

理学療法士の実習で忙しくなって、

一時休会、再開が令和になっていた。

ほぼ5か月振り、

どうなった？気になる体重、体脂肪率！！
やってくれました。

やはり女王は堂々としていた。

ぽっちゃりランキング暫定1位、

返り咲き！
67ｋｇ37％。振出しに戻る。

しかし、以前と違う、

動揺が見られない、

ここで覚えた、

客観的にもの事を見るヨガ癖は

抜けていない。

リナ様、こう分析した。

「実習で忙しかった、

ほとんど運動はしていない、

もともとものぐさ、

戻ったのでまた始める。

元に戻します。」

今までにない落ち着き、

やればもどることを知っている。
そうです、

成長していました。

そして、

「8月には、セブで英会話の勉強をします。

理学療法士として海外で行うことも想定しています。」

これは前から言っていたこと、

それを実行できる、

これはものぐさとは言えないまでに成長していた。

で、どうする？
出来れば、3か月で、

７ｋｇ７％落としたい！！
いいでしょう、

過酷ですが、ゆっくりやりましょう。

リナ様に合わせたメニューをご用意いたします。
①食事の管理（野菜＋タンパク質＋糖質※油、糖分は控える！）

おすすめ本、「

1か月、パーフェクトカレンダー、やせるおかず、柳沢英子」
②歩くこと
③コア美ヨガを始めること
④クロスヨガする
⑤セブでビキニを着る想像をすること

来年３月、卒業を迎えるリナ様、

いよいよ大詰め、

２か月の理学療法士研修を群馬の温泉地で！

ぬくぬくやってるのかな？

それとも、毎日必死でやってるのかな？

レポートお待ちしています！

一報が入ってきました！！

たいさん✨

山籠り、たまに追い込まれる時もありますが、

実習が予想以上に楽しくて驚いています！

たいさんとの会話で強化された

「質問の力」も生かせています😂

楽しんで勉強しますね！

ありがとうございます🙏🏻🥰

バイト、海外留学、恋愛？、コロナ、国家試験、就職内定、様々なこんなを乗り越え、

大人になって久しぶりに帰ってきました。

2021/3月卒業です。

1年の時、2018/3月クロスヨガ入門。

ぽっちゃりリナ様応援企画スタートしました。

そのころ、ヨガ80％パーソナルトレーニング20％くらいでした。

今やパーソナルトレーニング70％ヨガ30％です。

ライザップ、AYAさん、パーソナルトレーニングブームが後押ししてくれました。

この企画も好評でした。

全国にないクロスヨガ（筋トレ+有酸素+ヨガ）最強のトレーニングです。

リナさんもここの影響を受け、夢は、理学療法士として就職し、ヨガ、ピラティスを習得し、

複合型の健康を提供する会社を企画したいそうです。応援したいです！！

どうですか！

この迫力あるボディ★

4年間の成果です！！

おめでとうございます！

クロスヨガを通してのご縁、

理学療法士と、クロスヨガ、筋トレ、有酸素運動、ヨガ、共有する点も多く、

実体験を通し、4年間で様々なことを学びましたね。

まずは、減量、ケトジェニックダイエットを体験しました。

ぽっちゃりしたからだが、日に日に痩せ、ついに、みたことない、

みぞおちあたりに縦の線が、

「たいさん、みてください！」

おなかを出して、見せてくれました。(笑)

時にはつまずき、

「痩せるだけが人生ではない」と悟ったようなことも言っていましたね。

来るたびにヨガの哲学も実践しました。

自分が、健康になること、平和になること、エゴをとり人のために尽くすこと。

たくさん学びました。

嬉しいことも言ってくれました。

ここで学んだヨガと、ピラティス、理学療法をミックスした仕事を起こしたい。

未来のビジョンが出来上がりました。

国家資格合格と同時に、群馬の病院に内定しました。

ここで理学療法士として学び、ゆくゆくはビジョンを現実化するかもしれません。

楽しみです！

今後の検討を見守りたいと思います。

理学療法士になり2年がたち、

ゴールである、独立に向け、動き出しました。

理学療法とヨガまたは、ティラピスを合わせた施術を考えているそうです。

良いですね、大きなビジョンのもとで仕事をしていると、

全ての仕事がゴールに向かっています。

楽しんで頑張ってくださいね☆

リナさんより、コメントいただきました。

「もうエネルギーが突き抜けた話ばかりで楽しくてヤッパリタイさんだなっておもいました。」

少し影響をもらっていただきありがとうございました。