スリーヤナマスカーラ（太陽礼拝）は、呼吸とポーズを連動して（ヴィンヤサ）流れる（フロー）ように行います。動く瞑想とも言います。これだけは覚えてください！

セブンチャクラズヨガスタジオについて

セブンチャクラズヨガスタジオは、東金市に位置するプライベートヨガとパーソナルトレーニングのスタジオです。

千葉・東金・大網・山武・八街・茂原・九十九里、オンラインでのサービスを提供しています。

１、山のポーズ（タダアサナ）から、ウルドヴァハスタアサナ

手を体側におき立ちます。息を吸い、両手を上げます。できるようになったら、腰から、胸、首を大きく後ろにそらします。

２、前屈のポーズ（アドムカウッターナアサナ）

息を吐いて、膝の後ろは伸ばし手の届く範囲まで下げます。十分に膝を伸ばせない方は、膝を曲げてマットに手をついて行ってもよいです。

３、半分の前屈（アルダウッターナアサナ）

息を吸い、半分前屈をします。目線は前、膝を曲げてもよいです。

４、子供のポーズ

（バラアサナ）

息を吐き、）右足、左足の順に膝をマットにつけ、おしりをかかとに下ろし、両手は前に伸ばします。

５、コブラのポーズ

（ブジャンガアサナ）LEVEL1

息を吸い、

①両肘を肩幅にマットにつけます。

②カラダを前に押し出し肘をあげ脇を胸に擦りながら、肘をあげ、顎、胸をマットにつきます。

③膝を動かさないで、スライドし胸を前にそらします。

腕の位置は、両手を離してマットから浮かせ、両手をついて軽く上げる程度です。（肘を上げ過ぎない、第1，2チャクラに効くように！）

LEVEL2

①強いチャトランガ。膝を上げ、わきをしめ、肘の高さがカラダを水平に。

②アップドッグ、膝を床から離す。

③ダウンドッグ

LEVEL1

①簡単チャトランガ。膝をつく、わきをしめ上腕三頭筋を意識。

②お腹をつき、わきをしめ、肘を上げ過ぎない。

③ダウンドッグ。手と頭の位置が同じ、背中を伸ばす、膝踵は軟らかく。

６、下向き犬のポーズ（アドムカシュヴァナアサナ）

息を吐き、両足の指先をたて、両手で体を浮かせ、お尻を高く上げます。

※かかとはリラックスしおろす、膝も曲げてもよいです。背骨を伸ばします。首の力を抜きます。

ポイントは、頸椎から尾骨までまっすぐにします。

※反り腰の方も背骨のラインは、まっすぐにします。

７、ランジのポーズ（アシュヴァ・サンチャラーナアサナ）

息を吸い、大きく一歩右足を両手の間に戻しランジのポーズを作ります。

※左ひざ足の甲はマットにつきます。しっかり背骨を伸ばします。

８、前屈のポーズ（アドムカウッターナアサナ）

息を吐いて、残った左足をそろえ、前屈の姿勢。

９、ウルドヴァハスタアサナ

息を吸って、上体を起こし、両手を伸ばします。しっかり腰から後ろにそらします。そのまま、連続して、左側も行う。

※最後は、息を吐き、両手を体側におき、息を吸って、吐いて、両手を胸の前で合掌し終えます。

※４，５回左右行ってください。