パーソナルトレーニング（クロスヨガ）について
クロスヨガは、筋トレ+有酸素運動+ヨガの要素を組み合わせた新しいトレーニング方法です。
料金プラン
パーソナルトレーニング（クロスヨガ）
筋トレ+有酸素+ヨガ（75分）
体験￥5.000
1か月プラン：4回￥22.000（1回あたり￥5.500）
ドロップイン1回￥6.500 (1回払い）
当日に空きがあれば予約可能です。ご連絡ください。
※使用期限は１か月と
２週間以内にお願いします。
オプション）絶対、おススメ！！
1か月プラン：４回￥8.000（１回あたり￥2.000）
お支払いは、現金、PayPay、PayPal各種国際カードOK
トライアスロンレースから生まれたトレーニング方法！
トレーニング初めての方大歓迎いたします！！
皆さんの今のカラダの状態に合わせたトレーニングになりますので、どんな方でもスタートできます。
クロスヨガが生まれた経緯は？
今まで、100回以上のトライアスロンレースや他レースに出場してきました。
その過程で、フォームの適正化、けがの予防、体力の向上、戦略的思考、メンタルトレーニング、コミュニティとのつながりなどがありました。
また、食事と栄養管理、自己成長と達成感、多くの技術を経験を得たことで、トライアスロンのパフォーマンスが向上し、楽しみながら競技を続けることができました。
この経験を活かし、全く新しい３つの種目を取り入れたトレーニング方法、クロスヨガ（筋トレ＋有酸素＋ヨガ）を作りました。
確実に体を変える方法がここにあります。どうぞスタジオでご体験ください！！
トレーニング３つの流れ
このプログラムは、あなたの体を全方位から鍛え、健康的な生活を送るための一歩を踏み出すことができます。
クロスヨガは、筋トレ、有酸素運動、ヨガの３つの要素を組み合わせた新しいトレーニング方法です。
この総合的なアプローチには、多くのメリットがあります。
以下に、クロスヨガを継続することで得られる効果と、レコーディングダイエットの利点を紹介します。
①筋トレ（代謝アップ）
軽いバーベルや自重を使って、脚、胸、背中、肩、背筋を鍛えます。
プログラムは、あなたのレベルに合わせて調整されます。約35分間のトレーニングで、全身を鍛えましょう。
筋トレは、初心者は主にコンパウンド種目を取り入れています。
コンパウンド種目とアイソレーション種目の違いはこちらのブログでご確認ください。
効果
筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上します。これにより、日常的なカロリー消費が増加し、体脂肪を減らす助けになります。
筋力トレーニングは骨密度を向上させ、骨粗鬆症の予防にも役立ちます。
②有酸素運動（ウォーキング等）
皆さんの、心拍数に合わせた心地よい呼吸を維持しながら、軽いウォーキングからジョギングまで、あなたのペースに合わせた有酸素運動を行います。
歩けるからゆっくり走れるようになります。約20分間の運動で、体力をつけましょう。
効果
有酸素運動は心肺機能を改善し、体内の酸素供給を促進します。
ウォーキングは脂肪燃焼を促進し、体重管理に役立ちます。
③ヨガ
運動の回復を促す、緩いヨガを行います。柔軟性を高めるためのポーズや、体幹を整えるためのコアのヨガなど、あなたの希望に合わせたプログラムを提供します。
約20分間のヨガで、ストレスを解消しましょう。
効果
ヨガは柔軟性を高め、筋肉の緊張を緩和します。コアの筋肉をつけ、姿勢をよくします。
これにより、怪我の予防や身体のバランスを保つのに役立ちます。ヨガはストレスを軽減し、リラックス効果もあります。
オプション：TAI式レコーディングダイエットノート。
ダイエット希望者には必須のアイテムです。
一生役立つ、バランスの良い食事で痩せる方法を教えます。
約15分間のプログラムで、理想の体型を手に入れましょう。
効果
食事や運動の記録をつけることで、自分の生活習慣を客観的に把握できます。
体重の維持やBMIの適正化に役立ち、リバウンドを防ぐ助けになります。
これらのトレーニングとダイエットの組み合わせは、健康的な生活をサポートし、体調を改善するのに効果的です。
※時間や内容は変更できます。
このプログラムは、あなたの健康的な生活をサポートするために設計されています。
注意事項
スタートしたら目標を決めよう！
①現在の身長、体重、体脂肪率から、
目標体重、体脂肪率を決めよう！！
（強制ではありません自主的な報告です。）
②トレーナーに相談しよう！！
「どういうカラダになりたい？/痩せたい？」「なぜ？」をトレーナーと相談してくださいね！
トレーナーは、目的のためのノウハウを、惜しみなく皆さんに伝えます。
これは、トレーナーと皆さんが一体になり、目的を達成するプログラムです！
③体脂肪計を購入しよう！！
体重、体脂肪率を計れる体重計を購入しよう！
体脂肪率カットが大事です！
④オプションで、TAI式レコーディングダイエットを始めよう！
食べ方で確実に痩せる！！
日々の食事の管理が大切です、せっかく質の高いトレーニングをしても、食事習慣、栄養バランスがバラバラでは、もったいない。
PFC+Vで、リバウンドしないように日ごろから、食事習慣をチェックしましょう。
⑤総合的に健康になる！
運動+食事+睡眠＋普段の生活（仕事、子育て、人間関係など）ストレスをチェックをしてみてください。
全てが整うと、痩せるための準備が整います。
クロスヨガ、半年で65ｋｇ➡58ｋｇ➡49ｋｇ/体脂肪率31%➡21％
クロスヨガ+TAI式レコーディングダイエットと組み合わせ
筋力、持久力、柔軟性の向上を実現し、PFC+V（タンパク質、脂質、炭水化物、野菜）をバランスよく摂取しながらダイエットに成功しました。
現在も体重体脂肪率をキープしています！
リバウンド心配の少ないクロスヨガ（パーソナルトレーニング）をぜひ、このスタジオでご体験してみてくださいね☆
写真S様は、2024/3/30ポールダンス世界深圳大会（エキゾチック部門）優勝しました！！
このスタジオでは、初心者から中級者までの幅広いレベルの方々に対応しています。
パーソナルトレーニングを受けながら、自分自身のカラダを知り、健康的な食事法を学ぶことで、理想の体型を手に入れるお手伝いをいたします。
是非、当スタジオで、専門的な指導を受けながら理想のカラダを手に入れてくださいね☆
どんなトレーニングが効果的に体にいい？
初心者にとって様々なトレーニングがあり迷いますよね！
そこで、基本的なトレーニングを紹介します。
お勧め１
コンパウンド種目
非常に効果的であり、トレーニングプログラムに取り入れることをお勧めします。
以下に、コンパウンド種目の利点と初心者向けの選択肢をいくつか紹介します。
コンパウンド種目の利点
複数の筋肉を同時に刺激
コンパウンド種目は、複数の関節と複数の筋肉グループを同時に動かすため、全身の筋力を均等に向上させます。
例: スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど。
時間効率が高い
1つの種目で多くの筋肉を刺激できるため、トレーニング時間を短縮できます。
基本的な動作パターンを強化
コンパウンド種目は日常生活で必要な基本的な動作パターン（押す、引く、持ち上げるなど）を強化します。
初心者向けのコンパウンド種目
スクワット
脚全体を鍛える優れた種目です。バーベルスクワットやダンベルスクワットを試してみてください。
デッドリフト
背中全体と脚を同時に刺激します。床引きデッドリフトやハーフデッドリフトを検討してください。
ベンチプレス
胸部、三角筋、上腕二頭筋を鍛える種目です。バーベルベンチプレスやダンベルベンチプレスを行いましょう。
これらのコンパウンド種目は、フォームに注意しながら実施することで、全身の筋力を効果的に向上させることができます。
トレーニングプログラムに組み込んで、着実に進歩してください！
コンパウンド種目以外にも、効果的なトレーニングメニューがたくさんあります。
以下に、初心者から中級者までおすすめのトレーニングをいくつか紹介します。
お勧め２
アイソレーション種目
アイソレーション種目は、特定の筋肉を重点的に鍛えるためのものです。
例: バイセップカール、トライセッププッシュダウン、レッグカールなど。
お勧め３
体幹トレーニング、ヨガの体幹（レベル２）
体幹を強化することは、姿勢やバランスを改善し、怪我の予防にも役立ちます。
例: プランク、ロシアンツイスト、バードドッグなど。プランクポーズ、船のポーズ、四肢で支えるポーズ、カラスのポーズなど多数。
お勧め４
有酸素運動
有酸素運動は、心肺機能を向上させ、脂肪燃焼にも効果的です。
例: ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など。
お勧め５
ストレッチ、ヨガの柔軟（レベル２）
筋肉の柔軟性を高め、トレーニング前後に行うことで怪我のリスクを低減します。
例: ハムストリングストレッチ、肩甲骨ストレッチ、ヒップフレックスストレッチなど。
ヨガでは、立位・座位の前屈、ガルーダのポーズ、牛面のポーズ、ブリッジポーズなど多数。
これらのトレーニングは、バーベル、ダンベル、TRXのいずれでも実施できます。
自分のトレーニング目標や経験レベルに合わせて、バラエティ豊かなトレーニングを取り入れてみてください！
パーソナルトレーナーが丁寧に説明いたします。
クロスヨガ（パーソナルトレーニング）は、完璧なトレーニングの組み合わせ（筋トレ＋有酸素運動＋ヨガの柔軟/体幹）を取り入れています。
総合的にカラダを整えたい方に素晴らしい効果を発揮します。