求む!レベル2チャレンジャー!
人と比べることではない、自分の可能性を伸ばせ!
レベル2認定ポーズを目指すチャレンジャー募集中!
レベル2のポーズは、コツコツ続けていけば必ずできます。
しかし簡単ではない。まずは、1つのポーズの認定を目指そう!
(E-RYT500)ヨガティチャーズトレーニングを教えられる資格を持つTAISUKEが、チャレンジし続けるみんなの技術、筋力アップ、コツなどサポートします。
★★★ホットヨガのラバ・レベル5やヨガの先生でも教えない難しいポーズを、できるようになるまで教えます。
ヨガのアドバンス以上は、超難しいです。筋力があるだけではできません。筋力、柔軟性、持久力が必要で、アイソメトリクス運動になりますが、運動ではありません。全身に力を入れた状態で気を通しで鼻から5呼吸静止します。ポーズは力みがなくリラックスしています。
たくさんの方がクラスの中で、レベル2ポーズを認定されています。
皆様も是非、チャレンジしてくださいね!
ヨガ認定ポーズ体験
(認定に必要なコツや筋力アップ法など)
60分¥5.000で認定します。
認定できない場合は、どこをどうすれば認定合格できるか、修正箇所等をていねいに説明いたします。
今までになかった、ポーズの認定を行います!
認定は、
TAISUKE/ ヨガアライアンスE-RYT500/YACEP(継続教育プロバイザー)Yoga Alliance :世界ヨガ最高資格,ヨガの先生を指導できる資格)が行います!写真は本サイトに掲載します。
認定基準は、
腹式呼吸(完全呼吸法)が3~5呼吸くらいできていて、左右対称にポーズが取れ、気が通り、集中してリラックスしている状態を保てているかを見ます。
現在27ポーズ認定中
簡単なスポーツ歴と特質(柔軟性、バランス、コア、筋力、パワー、キープ力、持久力、呼吸)
LEVEL2認定 上級(認定ポーズ中、90%以上)27認定中24以上
㉗TAISUKE ヨガ(トライアスロン)筋力、体幹、コア、バランス、持久力
㉖★HARUKA コア美ヨガ2、自重トレ、ダイエット (サーフィン)柔軟性、筋力、コア、バランス
㉔★MASASHI (ロッククライマー)プライベートヨガ 、コア、背筋
LEVEL2認定 中級(70%以上)19以上
なし
LEVEL2 認定 初級 (50%以上)14以上
⑰★RYUYA コア美ヨガ/オンラインヨガ/自重トレ、ダイエット(総合格闘技)筋力
※中級以上で、ヨガの先生クラスです!柔軟性、体幹申し分ないレベルです。
LEVEL2チャレンジャー
⑬★CHISAKO コア美ヨガ2、自重トレ (空手)柔軟性、コア、バランス
⑧FUMIKO /IN コア美ヨガ2、ダイエット(チアリーディング)柔軟性
⑧KEI コア美ヨガ2(アシュタンガヨガ)柔軟性、コア、バランス
⑥★MIYUKI/H コア美ヨガ2 柔軟性
⑥YUYU オンラインヨガ/自重トレ/コア美ヨガ2(新体操)超柔軟性、バランス、コア
⑤SARADA yoga alliance継続教育、ダイエット (ヨガT)
⑤YUIMI コア美ヨガ2/プライベートヨガ(サーフィン、ヨガT)柔軟性、コア、バランス
④KYOKO(オンラインヨガ/自重トレ、コア美ヨガ2)柔軟性
④SIMA コア美ヨガ2 柔軟性
④MIYUKI/O コア美ヨガ2 柔軟性
④SAKURAKOクロスヨガ、コア美ヨガ2(ポールダンサー)柔軟性
③KISHIN オンラインヨガ/自重/コア美ヨガ2(陸上部)柔軟性、コア
③RIKA コア美ヨガ、オンラインヨガ/自重トレ、きれいになるヨガ(応援団)バランス
③MIKA クロスヨガ 柔軟性
③KIEKO コア美ヨガ1
③ SYUKA コア美ヨガ2 柔軟性
②MIYUKI/A オンラインヨガ、コア美ヨガ
②EMI オンラインヨガ&自重トレ、コア美ヨガ1
②HITOMI プライベートヨガ、クロスヨガ 柔軟性
②YUMI コア美ヨガ1
②NORIKO/K コア美ヨガ2、ダイエットきれいなるヨガ、プライベートヨガ
②MIYUKI/I コア美ヨガ2(バレイ)超柔軟性、バランス
②MASATO プライベートヨガ(元自衛隊)筋力、バランス
②RINA クロスヨガ(ソフトボール)柔軟性、パワー
①★MIHO/Sプライベートヨガ
①★AKINA クロスヨガ(陸上)
①ERI クロスヨガ、ダイエット、コア美ヨガ1 筋力
①MIDORIコア美ヨガ1
①MIHOコア美ヨガ1
①MINAMI コア美ヨガ
①MAYUKO オンラインヨガ/自重トレ
①HISAKOコア美ヨガ1
①NORIKO/Oコア美ヨガ1
①YUSEI クロスヨガ(サッカー/J-U13)バランス
①TERUMI コア美ヨガ1
①KAORI コア美ヨガ2 柔軟性
①MAKO クロスヨガ(テニス)コア
①KAZUYO クロスヨガ(ヨガ)柔軟性
①CHIAKI クロスヨガ(スキー)柔軟性
①HIROTO プライベートヨガ コア
①TAE コア美ヨガ2 柔軟性
①KEIKO コア美ヨガ2 柔軟性
①MIZUHO プライベートヨガ バランス
①FUMIKO /ITコア美ヨガ2
①TAKUYA プライベートヨガ、ダイエットコア美ヨガ筋力
チャレンジャー(多数)認定ゼロチャレンジ中
TAISUKEのヨガの生徒様、
チャレンジしてください!
認定人数
ビギナー
28名★★ 戦士のポーズⅢ ※骨盤のバランス(脚)
20名★★ 頭立ち(ヘッドスタンド)※バランス(肩)
19名★★ 片足鳩のポーズ ※総合的柔軟性
12名★ 立位の前屈 前屈の柔軟性(両手のひらを床につける)
インターミディエイト
13名★★★ 半月のポーズ ※股関節バランス(脚)
13名★★★ 座位の開脚 (胸顎が床につく)※股関節柔軟性
10名★★ 横向きの鶴 ※体幹(腹斜筋腕肩胸)
9名★★三つのねじり
アドバンス
7名ハヌマン
6名★★★片脚のサイドプランク
4名★★★賢人カウンディニャに捧げるポーズ
4名★★★★ピンチャチャマユラ(頭立ちからのピンチャマユラ)
4名★★★エカパダバカアサナ
4名★★★八曲がり
4名★★★片脚賢者
4名★★★ローラーサナ
3名★★★ヨガダンダーサナ
3名★★★★カパシャに捧げる
2名★★★体側をねじる
プロ
2名★★★★上向き弓のポーズ(立った状態で手をつき、起き上がる)
2名★★★下向き木(20秒静止)
地球に頭をさそう!!
大地のエネルギーが流れる!
TAISUKE
(コア美ヨガLEVEL2)
Haruka様、kei様、Chisako様、Yuyu様、kaori様、Sima様、Ryuya様、Miyuki.I様、Fumiko様Keiko様、Miyuki.O様、Miyuki.H様
コア美ヨガレベル1
Yumi様
(プライベートヨガ)
Masato様、Hiroto様、Yuimi様、Takuya様、Masashi様
(クロスヨガ)
Mako様、Hitomi様
(yoga alliance継続教育)
Sarada様
ポイント)
バランス・コア・筋力・持久力、頭、腰、膝、かかとまでがまっすぐ、5呼吸以上、1分以上静止してください。
反り腰の方は、おなか、おしりをを引き締めて。肘が浮かない安定感。頭の位置の確認。体がまっすぐにバランスが取れると頭だけで支えられ、肘肩の力を軽減できます。
体幹が弱いとその分余計な力を使います。適正体重をキープしてください。このポーズは、ポーズの王様と呼ばれます。
必要な力)
3点倒立、ドルフィンポーズができること。筋力が弱い方は、最強の自重トレがおすすめ!膝をひきつけるときの、肘、肩、首の力が必要。安定させるための体幹、腹筋、背筋が必要。
※難易度★★
サーファー、空手、総合格闘技、新体操、ヨガ、などの元、現役の方がしっかりした、体幹を持っています。新体操、バレリーナ、や反り腰のかたは、腰まわりの柔軟性がありすぎ、軸や体幹弱くなりがちです。そのような方は、お腹、お尻に力を入れ、腰回りの安定を図ります。
※適正体重とは、ヨガに必要な体重です。自分の体を支えられる体重、体脂肪率が大切です。体脂肪率が多い方は下げます。体脂肪率が低すぎる方は、筋力をつけ筋肉量を増やします。低脂肪高蛋白質、食事の管理が大事です。
性理想体脂肪率19%~24%(若いほど低い)男性12~16%
戦士のように、
凛々しく、
下からのエネルギーを前方と後方に解き放て!
TAISUKE
(コア美ヨガLEVEL2)
Haruka様、Ryuya様、Chisako様、Kei様、Tae様、Sima様、
Minami様、Shuka様、Fumiko様、Miyuki/H様
(クロスヨガ)
Kazuyo様、Yusei様、Rina様、Sakurako様、Eri様
(プライベートヨガ)
Yuimi様、Chiaki様、Mizuho様、Mika様、Masashi様
(オンラインヨガ)
Yuyu様、Rika様、Kyoko様、Emi様、Mayuko様、Miyuki/A様
(yoga alliance 継続教育)
Sarada様
ポイント)
バランス・コア・筋力・持久力
骨盤が平行、T字をつくる。骨盤の位置がずれやすいのでキープできる力が必要、T字にするには、前屈で手のひらが床につく必要がある。5呼吸以キープしましょう。膝は伸ばしたほうがいいが、曲げても可。
必要な力)
前屈で、手のひらがつくこと。木のポーズの安定。骨盤を安定させる力、大殿筋。ももを支える力、大腿四頭筋。
ももや尻を上げる力、ハムストリング。体全体を支える力、腹筋、背筋。コア。
柔軟性をつける)
前屈で膝を曲げずに、手のひらをつける。
※難易度★★
軸がぶれやすく、バランスをとることが難しいポーズです。
スクワット、ランジ等で、脚を強くするとキープ力が上がります。
ベターと開脚よりベターと!
柔軟を極める!
TAISUKE
(コア美ヨガLEVEL2)
Cisako様、Kei様、Miyuki.I様、Yuyu様、Haruka様、Sima様、Syuka様、Miyuki.O様、Sakurako様
Ryuya様、
(プライベートヨガ)
Masato様、Masashi様
(クロスヨガ)
Rina様
(yoga alliance継続教育)
Sarada様
ポイント)柔軟性
骨盤を前に倒さない開脚では腰が浮きます。体をベターと、おへそ、胸、顎を床につけましょう。腰が硬い方は、ハムストリングの柔軟性を上げましょう。まずは、立位の前屈でしっかり、手のひらがつくまで練習をし、スクワットポーズで、股関節を柔らかくしましょう。
必要な柔軟性)股関節、ハムストリングス、腰、の柔軟性が必要。ほとんど力は必要ありません。
難易度★★★
月のように、
静かに安定したい!
TAISUKE
プライベートヨガ
Mika様、Masashi様
オンラインヨガ
Yuyu様、Rika様
コア美ヨガレベル2
Haruka様、Noriko様、Chisako様、Kei様、Syuka様、Shima様、FUMIKO/In様、Miyuki/H様
ポイント)
バランス・柔軟性・コア・持久力
片足で支える力。膝の柔らかさ、前屈。骨盤の柔軟性。骨盤を支える調整力。顎を引いて天井を見上げるときのバランス感覚。コアが必要。カラダが、壁と壁に挟まれた状態を作る。体幹のキープ力。5呼吸以上支える。左右同じ。
必要な力)
木のポーズ、開脚、片足で親指をつかむポーズ。片足で支える、スクワット。足を延ばしてキープする、ハムストリングス。捩じる、腹筋。体全体を支える、コア。
難易度★★★
LAVAホットヨガでおなじみのポーズ!
鳩のように舞え!
TAISUKE
コア美ヨガレベル2
Chisako様、Yuimi様、Kei様、Miyuki/H様、Haruka様、Miyuki/O様、Ryuya様、
コア美ヨガレベル1
Terumi様、Kieko様、Midori様、Miho様
プライベートヨガ
Hitomi様、Mika様、Masashi様
オンラインヨガ
Kishin様、Yuyu様、Kyoko様
クロスヨガ
Sakurako様
ポイント)柔軟性・コア
難易度★★
背骨、首、胸椎、もも、足首の後屈ラインの柔らかさ。肩回りの柔らかさ。ねじりの柔らかさ。などが関与してきます。総合的なカラダの柔らかさが必要です。
参考)ヨガのポーズ
TAISUKE
コア美ヨガレベル2
Yuimi様、Haruka様、Kei様、Chisako様、Ryuya様、Fumiko様、Miyuki様
オンラインヨガ
Kishin様、Yuyu様
yoga alliance 継続教育
Sarada様
プライベートヨガ
Masashi様
ポイント)コア・筋力・持久力
難易度★★
腰のねじり、カラダを支える腕肩胸の力が必要です。バカアサナを20秒以上止めること。両足は伸ばしてもよいです。このポーズはさらに上のレベルに続く大事なポーズです。
これから、エカパダガラヴァアサナ(賢人ガラヴァに捧げるポーズ)エカパダカウンデインニャアサナⅠ(賢人カウンディニャに捧げるポーズⅠ)エカパダカウンデインニャアサナⅡ(賢人カウンディニャに捧げるポーズⅡ)に移れます。
TAISUKE
コア美ヨガLEVEL2
Haruka様、Kei様、Ryuya様
プライベートヨガ
Masashi様
1は、片肘にモモを乗せます、しっかり両足を伸ばしましょう!
2は、横向き鶴から、上のモモをスライドさせ両足を伸ばしましょう!
ポイント)コア・筋力・バランス・腕・肩・脚の柔軟性
難易度★★★
横向きのつるより難しいです。体幹をしっかり、腹横筋にしっかり腹圧をかけ、お尻を引き締めモモをまっすぐに維持します。
ポイント)柔軟性・筋力・コア・バランス・持久力
難易度★★★★
haruka様コア美ヨガレベル2
ポールウェイド(プリズナートレーニング)でおなじみ、スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ。
上級者は、6回×2セット。
脊柱起立筋を強化し、しなやかにします。バックチェーン(カラダの背面)は、ヨガで一番重要です。いつまでも、若々しい背骨を保つことができます。腰のトラブルを解消するにはこのポーズを完成することが早道です。
まずは、仰向きになり、膝を曲げ、左右の足首を両手で握ります。ここがあなたのポジションです。
手は肩の後ろにしっかりつけます。お尻と持ち上げ、頭を中に押し込み両手で押し上げます。押しあがらない方は、肩が硬い、肩の力、脚力、体幹が足りない可能性があります。イントラに確認しましょう。
ダヌラアサナ1) 仰向けから起き上がる。5回以上
ダヌラアサナ2) 立った姿勢で、カラダをそらせ両手をマットにつき、
再び起き上がります。5回以上
脊柱起立筋の柔軟性、押し上げる力強さが必要です。1と2で認定です。
①難易度★★
②難易度★★★★柔軟性ある方は、★★★
@yogastudio7chakras ヨガスタジオセブンチャクラズ##パーソナルトレーニング ##プライベートヨガ##ヨガヨガインストラクター ##ヨガポーズで遊ぶ ##自重
♬ トレーニングEDM - エレクトロニカ Dj Experience
TAISUKE
コア美ヨガLEVEL2
Haruka様、Ryuya様
プライベートヨガ
Masashi様
ポイント)コア・筋力・持久力・肩・肘
難易度★★★★
頭立➡スコーピオン➡ビンチャマユラで完成です!
まず、頭立ちと、倒立を各1分以上できることが条件となります。肩、腕、コアの強化。頭立ちからカラダをそらします、両手を頭から離し手が安定したら、頭とカラダを持ち上げます。体幹を使い背中のそりを修正しまっすぐにしたら完成です。非常に難しいアプローチです。
TAISUKE
コア美ヨガLEVEL2
Karuka様、Chisako様、Fumiko様、Ryuya様
プライベートヨガ
Masashi様
ポイント)コア・肩・肘・脚の柔軟性
難易度★★★
腰(骨盤)が落ちやすいので、外腹斜筋コアを使って持ち上げます。左右にぶれないように。開脚をできるようにしてください。
TAISUKE
コア美ヨガレベル2 Haruka様、Ryuya様
プライベートヨガ、Masashi様
ポイント)肩・肘・筋力・コア・バランス
難易度★★★
2つあります。
1つは、上腕三頭筋に両膝を乗せ、バカーサナから片足を外してバランスを取ります。
2つ目は、バカーサナの片膝を膝から外してバランスを取ります。(上腕三頭筋に乗せない)
TAISUKE
ポイント)コア・バランス・持久力・筋力(肩、腕、指)
難易度★★★★★
カラダをまっすぐに、15秒以上止めましょう。腰をそらせないように背中をまっすぐ伸ばします。体幹が弱いとまっすぐに倒立できません。腹背筋の強化、腕肩の強化が必要です。
強化方法は、パイクプッシュアップ(肩)、壁倒立プッシュアップ(肩)、ハンドスタンドウォーキング(肩)。
★★
TAISUKE
プライベートヨガ
Yuimi様
コア美ヨガレベル2
Chisako様、Kei様、Haruka様、Ryuya様
プライベートヨガ
Masashi様
ポイント
呼吸、流れるように、気を充実させる。
目を閉じてもできるように。
順番と呼吸)
吸う/吐く(腹式呼吸)吸う/吐く(胸式呼吸)タダーサナ吸う➡ウルドヴァハスタアサナ吐く➡ウッターナアサナ吸う➡ロウランジ➡プランク
➡チャトランガダンダアサナ吐く➡ウルドヴァムカシュヴァナアサナ吸う➡アドムカシュヴァナアサナ吐く
➡ロウランジ吸う➡ウッタナアサナ吐く➡ウルドヴァハスタアサナ吸う➡タダアサナ吐く➡合掌(吸う/吐く)
一つのポーズに、ひとつの呼吸を流れるように行う。目を閉じて行うと効果が上がります。
流派による太陽礼拝のポーズの順序は違いますが、呼吸に連動されたきれいな瞑想的な流れが大事です。
※3つのバンダを締めて行います。
1、ムーラダンダ(会陰部)
2、ウディヤナバンダ(腹横筋)
3、ジャランダラバンダ(喉)
カラダのエネルギーを閉じ込め、エネルギーを巡らせる。
TAISUKE
コア美ヨガレベル2
Haruka様、Ryuya様
プライベートヨガ
Masashi様
ポイント)コア、バランス、筋力(肩、胸、脚)
難易度★★★
頭の先から足の指先まで、体幹を使いまっすぐに伸ばします。
★★★☆
TAISUKE
コア美ヨガレベル2
Haruka様、 Chisako様、Miyuki/O様、Sakurako様
yoga alliance 継続教育
Sarada様
プライベートヨガ
Masashi様
ポイント)
一つのポーズに一つつの呼吸、(クンバカやウジャイ呼吸でバンダを締めて行う)呼吸をコントロールする。大きくゆったりとした呼吸リズムで行う、各自の呼吸に合わせ意識を集中しリラックスしていく。左右1回。この動作を集中しリラックスできると1回で、瞑想状態に入れ、気の充実感を得られる。
※認定は、1回目吸う吐くを言葉で言って行う。2回目、呼吸とポーズがあっているか、流れるように行えるか確認。
TAISUKE
★★★
コア美ヨガLEVEL2、オンラインヨガ&自重トレ
Ryuya様、Haruka様、Fumiko/In様
プライベートヨガ
Masashi様
片足の賢者のポーズ
★★★
ヘッドスタンドヴァリエーション3
★★★
コア美ヨガレベル2
TAISUKE
1、ヘッドスタンドを両足をそろえ体幹で上げる。
2、左右腕を伸ばす、手の甲を上。ホールド
3、左右手の甲を返す(手のひら上)。ホールド
4、左右の腕を組む(左右の腕を手でつかむ)ホールド。
5、そのまま、両足を90度まで下ろしホールド。
6、両足を戻す。(180度)
7、いっきに、両手を前に伸ばす。(手の甲上)ホールド
8、ゆっくり戻し元の位置へ。
この間約1分間以上
@yogastudio7chakras 三点倒立→ カラス→ 賢者に捧げるポーズ やってみて! ##ヨガ##パーソナルトレーニング##ヨガ教室##プライベートヨガ##オンラインヨガ##東金ヨガ##東金トレーニング##東金アリーナ##東金ジム##オンライントレーニング##東金イベント##イベントヨガ##フルムーンヨガ##ビーチヨガ##コア美ヨガ
♬ Work from Home (feat. Ty Dolla $ign) - Fifth Harmony
★★★★
TAISUKE
コア美ヨガレベル2
Haruka様、Ryuya様
プライベートヨガ
Masashi様
①三点倒立より、足先をマットにつけ、(けらない)体幹でストレートに直立する。
②体幹をコントロールしながら、ゆっくり両ひざに乗せ、カラスのポーズをとり制止する。
③片足を外し、後方へストレートに伸ばす。もう片足は膝の上に乗せたまま開けるところまで開く。
ポイント
体幹をスムーズにコントロールする力。
縛った横に伸ばすポーズ/体側をねじるポーズ
★★★
TAISUKE
プライベートヨガ
Masashi様
★★★
恐ろしい顔のポーズ
TAISUKE
コア美ヨガレベル2
Haruka様、Ryuya様
プライベートヨガ
Masashi様
★★
ねじりのヴァリエーション3つ
①バーラドヴェアージャ(左上)
片足割座、片足坐禅の足を割座の上に乗せ、
その先の足首をねじった反対側の手で握る。
もう一方の手は膝の裏側に手のひらをつけておく。
※股関節を柔らかく!
②アルダマッツエンドラ(左下)
片足坐禅、もう片足立てる。
立てた膝の内側から腕を回す、
反対の手を体の後ろで合わす。
③ツイストホールド(右中)
片足坐禅、もう一方の足の膝を立てる。
ねじりながら膝の内側から腕を通す、
反対の手と合わせる。
※トリフェクタ、ポールウェド、
プリズナートレーニイングで、
紹介されたヨガポーズ、男性には難しい。
TAISUKE
コア美ヨガレベル2
Haruka様、Noriko様、Chisako様、Ryuya様
オンラインヨガ
Kyoko様、Rika様
コア美ヨガレベル1
Kieko様
プライベートヨガ
Masashi様
TAISUKE
コア美ヨガレベル2
Haruka様、Eri様、Ryuya様、Fumiko様、Chisako様
コア美ヨガレベル1
YUMI様、Hisako様、Noriko/O様
プライベートヨガ
Emi様、Masashi様、Miho/S様、Akina様
簡単ですが、
非常に重要なポーズなので、
レベル2に選びました!
★
立位の前屈、
膝を伸ばす、
両手のひらをマットにつける。
★★
さらに伸ばせる方は、
かかとの後ろに手の甲をつける。
難易度の高い、柔軟性を要する難しいポーズです!
Haruka
サーファー(九十九里)理学療法士
ヨガレベル上級
Chisako
元空手家(東金市)
ヨガレベル初級