週１回のトレーニング、クロスヨガでしなやかで強い筋肉を手に入れよう！

筋肉をしなやかに強くするクロスヨガとは 筋肉をきれいにしなやかに強くしたい方には、クロスヨガが一番いい理由をご紹介します。

 

クロスヨガとは、筋トレ＋有酸素運動＋ヨガのクロストレーニングのことであり、TAISUKEが15年前に考案しました。 

 

筋トレ

筋肉を大きくしたいなら筋トレ

（筋トレ/自重トレ/キャリステニクスなど）。

筋トレは骨密度を高め、代謝を上げ、姿勢を改善する効果もあります。 

 

有酸素運動

筋肉をしなやかに捕捉したいなら有酸素運動

（ラン/スイム/自転車/ボートマシンなど）。

有酸素運動は心拍数を上げ、酸素供給を改善することで全身の持久力を高めます。 

 

ヨガ

筋肉を柔らかく体幹をつけたいならヨガ（ヨガ/体操など）。

ヨガのポーズや呼吸法は筋肉の緊張を和らげ、体幹を強化し、全体的なバランス感覚を向上させます。 

このように分けて行う方が効率が良いとされています。 

 

クロスヨガのトレーニングスケジュール

週1回、以下のトレーニングを実施します。 

 

①筋トレ/自重トレ

胸、肩、背、脚、腹の5部位をトレーニング 

 

②有酸素運動

ジョグ、ウォーキング 

 

③ヨガ

柔軟を重視したポーズ 

 

私の体験

わたしも何十年もこの順でトレーニングを週1回と、仕事のヨガやパーソナルトレーニングを教えています。

体型は20代から変わりません。

もちろんこのほかPFCバランスとの取れた食事習慣（１週間２ｋｇダイエット）、睡眠、ストレスコントロールはヨガの瞑想やマインドフルネスで万全です。 また、スタジオやイベント参加者には無料でウォーキングクラブに参加できます。

 

科学的な裏付け

これらのトレーニングを組み合わせるクロスヨガは、さまざまな利点を取り入れることで、総合的な健康とフィットネスを向上させることができます。また、クロストレーニングは、特定の筋肉や関節に対する過剰な負荷を避け、ケガのリスクを減らすこともできます。 

 

まとめ

クロスヨガは以下の理由から効果的です

  総合的な筋肉強化: 筋トレによる筋肉量増加と強度の向上。 

 

心肺機能の向上

有酸素運動による持久力と脂肪燃焼効果。

 

柔軟性とリラックス

ヨガによる柔軟性の向上とストレス緩和。 

 

健康的な食事、十分な睡眠、ストレス管理も加えると、全体的な健康状態が大幅に改善されます。

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