「これだけで絶対、若返る！アンチエイジングの4つの秘訣」

これだけで若返る！アンチエイジングの4つの秘訣

 

①筋トレ5種目で筋力と代謝アップ

 

脚: スクワット

胸: プッシュアップ

背: ボディロウ（公園で低鉄棒）

肩: パイクプッシュアップ

腹: Lシット（ディップスバー）

 

コツ

筋トレの効果を最大化するためのコツ

正しいフォームを意識することで、効果を最大化し、ケガを防ぎます。

筋トレ後のストレッチで筋肉の回復を促進します。

 

②有酸素運動で心肺機能アップと疲労回復

方法

歩く、ジョグ、ラン、サイクリング、水泳

 

頻度

週に3回以上

 

効果

心肺機能の向上、疲労回復、全身の筋肉強化

 

③柔軟性を高めるストレッチ

方法

ヨガ、ピラティス、簡単なストレッチ

 

効果

ケガ予防、運動パフォーマンス向上、血流改善

 

コツ

毎日のルーティンに簡単なストレッチを組み込むことで、持続的な効果が期待できます。

 

④PFCバランスの取れた食事

バランス

P（プロテイン）20-30%、F（脂肪）20%、C（炭水化物）50-60%

 

具体例

朝食にオートミール、卵、野菜スープとフルーツ

昼食に玄米ご飯、鶏肉と野菜

夕食にご飯少しと魚とサラダ

 

コツ

朝食をしっかりとり、夜は軽めにするなどの工夫をしましょう。

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