これができたらすごい！50代から始める最強腹筋3トレーニング！

これらのエクササイズをこなせる人は、まさに腹筋の達人です。

特に50代以降でこれができたら、本当にすごいことです！

さらに、これらのエクササイズを達成するためのステップもご紹介します。

懸垂バーにぶら下がり、腕をまっすぐ伸ばして、肩の力を抜きます。脚をまっすぐ上げるエクササイズ。上腕二頭筋に力を入らないで、さらにきつくなります。腹筋全体に強烈な刺激を与えます。

ステップアップ方法

膝を曲げたレッグレイズや、L字レッグレイズからスタートしましょう。

左から、スタート、フィニッシュ。右２つ、タック、L字。

できたら、10回×3セット

床に座り、体をV字に保ちながら脚を持ち上げるエクササイズ。角度が上がるほど、腹筋への負荷が増します。バランスと腹筋の強さが試されます。

ステップアップ方法

左お尻を両手の前に、腹筋だけで両足をつけてVの字にします。お尻は浮いています。ステップアップ、手をついてお尻を引きながらあげますお尻は両手の下に、Lシットから始めると良いです。

アイソメトリクス運動なので、20秒から始めて、30秒までのばします。この後はV字をできるだけ上に上げます。

ベンチに仰向けになり、体をまっすぐに保ちながら脚を上下させるエクササイズ。腰を曲げずにまっすぐ上げることがポイントです。ブルース・リーが考案したと言われる、最強の腹筋トレーニングです。

ステップアップ方法

膝を曲げてタックから始めると、徐々に強度を上げることができます。

左、ドラゴンフラッグスタート位置、両手でベンチのふちを握り体を固定。右、できるだけベンチに近づけ背腰足をまっすぐに延ばす。帰りも膝、腰を曲げずにストレートのまま持ち上げる。できたら10回×3回

練習は、写真左、膝を曲げてスタート、中、膝を立てるときつい。右、ひざはタックのまま。これから始めよう。

これらのエクササイズをすべてこなせる人は、間違いなく腹筋がすごいです！

ぜひ挑戦してみてください。

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