初心者女性のためのウエイトトレーニング・ベスト５とパーソナルトレーナーが見るポイント！

ウエイトトレーニング・ベスト５とパーソナルトレーナーが見るポイント！

 

 

スクワット

スクワットは主に下半身を鍛えるエクササイズです。

立った状態から腰を下げ、再び立ち上がる動作を行います。

 

パーソナルトレーナーが見るポイント！

パーソナルトレーナーは足の位置、膝の角度、腰の深さなどをチェックします。

特に、膝がつま先より前に出ないようにすることや、背中をまっすぐ保つことが重要です。

 

デッドリフト

デッドリフトは全身を使うエクササイズで、バーベルを地面から持ち上げ、再び下ろす動作を行います。

 

パーソナルトレーナーが見るポイント！

パーソナルトレーナーは背中の曲がり具合や、腰と膝の動きをチェックします。

特に、背中を丸めずにまっすぐ保つことや、腰を適切に使うことが重要です。

 

ベンチプレス

ベンチプレスは主に上半身を鍛えるエクササイズで、バーベルを胸まで下げ、再び上げる動作を行います。

 

パーソナルトレーナーが見るポイント！

パーソナルトレーナーは肘の位置や、バーベルの上下動をチェックします。

特に、肘が体の外側に出ないようにすることや、バーベルを一定の速度で動かすことが重要です。

 

ミリタリープレス

ミリタリープレスは肩の筋肉を鍛えるエクササイズで、バーベルを肩から頭上まで持ち上げ、再び下ろす動作を行います。

 

パーソナルトレーナーが見るポイント！

パーソナルトレーナーは肘の位置や、バーベルの上下動をチェックします。

特に、肘が体の外側に出ないようにすることや、バーベルを一定の速度で動かすことが重要です。

 

バーベルロウ

バーベルロウは背中の筋肉を鍛えるエクササイズで、バーベルを持ち、胸に引き寄せ、再び下ろす動作を行います。

 

パーソナルトレーナーが見るポイント！

パーソナルトレーナーは背中の曲がり具合や、肘の動きをチェックします。

特に、背中を丸めずにまっすぐ保つことや、肘を体の側面に近づけることが重要です。

 

これらのエクササイズは難易度が高いですが、パーソナルトレーナーと一緒に行うことで、正しいフォームで安全に行うことができます。

また、パーソナルトレーナーはあなたの進歩を追跡し、必要に応じてプログラムを調整します。

ぜひ、フリーウエイトの扱いに慣れて、他のスポーツ施設でフリーウエイトゾーンも体験してくださいね☆

 

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