お腹のダイエット
腹部の脂肪を落とす方法。
原因）
遺伝、偏った食生活、
不健康なライフスタイル。
何をすればよいか？）
①、運動
②、バランスの取れた食事
③、ライフスタイルの変更
今の状態を把握すること）
BMIや胴囲WCを計算。
①運動で改善）
１、ヨガ、太陽礼拝、素晴らしい効果。
肥満予防効果、心肺機能改善。
２、プランクホールド
（上腹部、太もも、二の腕）３セット×30秒
３、バイシクル・クランチ
（腹部、腰、腹斜筋）20回×2セット
４、ロシアンツイスト
（体幹、腹斜筋、背骨）
５、レッグレイズ20回×3セット
６、ヨガ舟のポーズ
②食べて痩せる
少量で、適切なバランスの取れた食事。
OK
良質なたんぱく質。3回 鶏、大豆
穀物（全竜穀物）1～2回
脂肪は、ナッツから。
食物繊維豊富な食品
果物１つ。バナナ、リンゴ、柿、梨など
飲み物水
新鮮な野菜
NG
脂っぽいジャンクフード（ポテチ、焼き菓子、クッキー、せんべい、お菓子、チョコ）
塩分を減らす。
③ライフスタイルを変える。
ストレス→塩分と砂糖の渇望。
トリプトファン（幸せホルモン）豊富な食品
、鶏肉、大豆、ナッツ、バナナなど
ストレス軽減
安らかな睡眠、1日7時間以上
（代謝、新家内分泌機能の改善）
不十分な睡眠
（空腹感、食欲の増加、高カロリー、
高炭水化物食品への渇望。
腹部の体重増加原因
不健康な食生活
運動をしない座りっぱなしの生活
睡眠不足
肉体的、精神的ストレスの高い
ストレスフルなライフスタイル、
代謝率の低下による老化の進行
おなかの脂肪を落とすには。
食事80％運動20％
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