毎週日曜日に利用しています。
もう、３０年近く利用しています。
設備も都度入れ替えしています。
最新、クライムミルこの辺じゃあまり見かけません。
有酸素運動に最適、山登りの練習にも良いですね。
トレッドミルよりややきつい、
有酸素運動、
きつい順番では、
エアロバイク＜トレッドミル＜クライムミルです。
ジムエリアは、
フリーウエイトコーナー
中央にウエイトマシン
側面に、トレッドミル、マット
マシンは初中級者、
特に女性はカラダのターゲット部位に、
マシンをしっかり合わせましょう。
フリーウエイトは、
中級者（あまり重いウエイトは扱っていません）
参考に、
以前は、トライアスロンレース用に、有酸素運動と、
ウエイトトレーニングを行っていました。
今の、私のトレーニングは、ヨガのための自重トレが主です。
背中）
プルアップ（懸垂）広背筋
M）ロウイングマシン広背筋
ハイパーイクステンション脊柱起立筋
ボディロウ広背筋
ブリッジ
胸）
プッシュアップ（ナロー／ワイド）大胸筋
アーチャープッシュアプ大胸筋
ダイヤモンドプッシュアップ大胸筋、上腕三頭筋
肩）
ハンドスタンドルーティン三角筋
ハンドスタンドプッシュアップ三角筋、上腕三頭筋
ディープスクワット・トゥ・ハンドスタンド三角筋
腹）
Lシット腹筋
ワイパー腹斜筋
レッグレイズ腹筋
ドラゴンフラッグ腹筋
脚）
ジャンピングランジ
ピストルスクワット
※すべてトレセンでできます。
マット運動
柔軟）
前後開脚、開脚、鳩のポーズ、前屈、ねじり各種。
ヨガのポーズは、ﾍｯﾄﾞｽﾀﾝﾄﾞ、横向き鶴、賢人に捧げるポーズ、八曲がり、
クジャク、ピンチャなど
自重トレ４０分
柔軟２０分
ポーズ１５分
有酸素２０分
毎回９５分くらい
いつでも、声をかけてくださいね☆
ヨガスタジオセブンチャクラズ お電話
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